Bawo ni a ṣe le yan awọn ounjẹ ipanu ati ohun mimu to tọ lati inu awọn ẹrọ titaja?

Yíyan àwọn oúnjẹ ìpanu àti ohun mímu tó tọ́ mú kí ìrírí náà pọ̀ sí i pẹ̀lú Ẹ̀rọ Títa Àwọn Ohun Mímu àti Àwọn Ohun Mímu. Àwọn ibi tí a fẹ́ láti ní ìlera àti oúnjẹ ló ń kó ipa pàtàkì nínú ṣíṣe àwọn àṣàyàn tó dára jù. Àwọn ìwádìí tuntun fihàn pé àwọn ohun tí a fẹ́ fún àwọn oúnjẹ ìpanu àti ohun mímu yàtọ̀ síra gẹ́gẹ́ bí ọjọ́ orí. Fún àpẹẹrẹ, àwọn ọ̀dọ́langba sábà máa ń yan àwọn oúnjẹ ìpanu, nígbà tí àwọn ọ̀dọ́langba máa ń yan àwọn àṣàyàn tó dára jù. Ìrọ̀rùn ṣì ṣe pàtàkì fún fífi àwọn oúnjẹ ìpanu sínú ìgbésí ayé onígbòòrò.

Àwọn Ohun Tí A Yàn Pàtàkì

• Ka àwọn àmì oúnjẹ láti yan àwọn oúnjẹ ìpanu tó dá lórí ìmọ̀. Wá ìwọ̀n suga àti ọ̀rá tó dínkù láti bá àwọn ibi tí ìlera wà mu.
• Yan àwọn oúnjẹ ìpanu tí kò ní kalori púpọ̀ àti tí ó kún fún amuaradagba láti tẹ́ ìfẹ́ ọkàn wọn lọ́rùn láìsí kalori púpọ̀. Àwọn àṣàyàn bíi jerky, trail mix, àti protein bars jẹ́ àṣàyàn tó dára.
• Jẹ́ kí omi ara máa rọ̀ nípa yíyan omi tàbí ohun mímu tí kò ní sùgà púpọ̀ láti inúawọn ẹrọ titajaÀwọn ohun mímu wọ̀nyí ń ṣe àtìlẹ́yìn fún ìwọ̀n agbára àti ìlera gbogbogbò.

Ṣíṣàyẹ̀wò Ìlera Nínú Ẹ̀rọ Títa Àwọn Ohun Mímú àti Àwọn Ohun Mímú

Àwọn Àkọlé Oúnjẹ

Nígbà tí a bá yànawọn ounjẹ ipanu ati ohun mimu lati inu ẹrọ titaja kan, kíkà àwọn àmì oúnjẹ ṣe pàtàkì. Àwọn àmì wọ̀nyí ń fúnni ní ìwífún pàtàkì nípa àwọn kalori, ọ̀rá, súgà, àti àwọn prótéènì. Lílóye àwọn kúlẹ̀kúlẹ̀ wọ̀nyí ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti ṣe àwọn àṣàyàn tí ó dá lórí ìmọ̀. Fún àpẹẹrẹ, oúnjẹ díẹ̀ tí ó ní ìwọ̀n suga púpọ̀ lè má bá àwọn ibi tí a fẹ́ gbé ìlera kalẹ̀ mu. Àwọn oníbàárà gbọ́dọ̀ wá àwọn nǹkan tí ìwọ̀n suga àti ọ̀rá wọn kéré sí.

Àwọn Àṣàyàn Kékeré-Calori

Àwọn oúnjẹ tí ó ní kalori díẹ̀ ń gbajúmọ̀ sí i nínú àwọn ẹ̀rọ títà ọjà. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ń wá àwọn àṣàyàn tó dára jù tí ó lè tẹ́ ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ lọ́rùn láìsí kalori púpọ̀. Àwọn oúnjẹ ìpanu tí ó ní kalori díẹ̀ tí ó wọ́pọ̀ ní:

• Ẹja
• Àwọn èso àjàrà
• Àdàpọ̀ ipa ọ̀nà
• Àpùsà
• Àwọn ọ̀pá Agbára

Fún ohun mímu, àwọn àṣàyàn bíi omi, kọfí tútù, tíì yìnyín, smoothie, àti omi dídán jẹ́ àwọn àṣàyàn tó dára. Ohun tó yani lẹ́nu ni pé àwọn àṣàyàn títà oúnjẹ tó dára sábà máa ń ná ní ìwọ̀n 10% dín sí àwọn ọjà déédéé. Ète rẹ̀ ni láti jẹ́ kí ó kéré tán 50% àwọn ọjà títà bá àwọn ìlànà tó dára mu, èyí tó ní àwọn oúnjẹ dídùn tó ní 150 kalori tàbí tó kéré sí i àti àwọn ohun mímu tó ní 50 kalori tàbí tó kéré sí i. Èyí mú kí ó rọrùn fún àwọn ènìyàn láti yan àwọn oúnjẹ dídùn àti ohun mímu tó dára láìsí ìṣòro.

Àwọn Àṣàyàn Tí A Fi Púrọ́tínì Kún

Àwọn oúnjẹ ìpanu tí a fi protein kún jẹ́ ohun tí ó dára fún àwọn tí wọ́n fẹ́ láti fún ara wọn ní agbára tó dára. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ẹ̀rọ ìtajà ní àwọn àṣàyàn tí ó gbajúmọ̀ tí ó ní protein, bíi:

• Àwọn Púrọ́tínì: Àwọn ọ̀pá wọ̀nyí ń mú agbára pọ̀ sí i, wọ́n sì ní púrọ́tínì púpọ̀, èyí sì mú kí wọ́n jẹ́ ayanfẹ́ ní àwọn ibi ìdánrawò àti ọ́fíìsì.
• Àwọn ẹran tí ó ní èròjà protein gíga: Yíyàn dídùn tí ó ní èròjà carbohydrate díẹ̀ tí àwọn olùfẹ́ ara sì fẹ́ràn.

Àwọn oúnjẹ míì tó ṣe pàtàkì ni LUNA Bars, tí a fi oats àti èso organic tí a fi rọ́lù, àti Oberto All-Natural Original Beef Jerky, èyí tó ń fúnni ní ìdàgbàsókè amuaradagba tó ṣe pàtàkì. Àwọn oúnjẹ ìpanu wọ̀nyí kì í ṣe pé wọ́n ń tẹ́ ebi lọ́rùn nìkan, wọ́n tún ń ran ìlera iṣan àti agbára lọ́wọ́.

Gbajúmọ̀ àti Àṣà Nínú Àwọn Ẹ̀rọ Títa

Àwọn Ìpanu Tó Ń Ta Jùlọ

Àwọn ẹ̀rọ ìtajà máa ń ní oríṣiríṣi oúnjẹ tí ó máa ń wù àwọn ènìyàn ní oríṣiríṣi. Àwọn oúnjẹ márùn-ún tí ó tà jùlọ ní ọdún tó kọjá ni:

1. Àwọn Ìpẹja Pótátò àti Àwọn Ìpẹja Adùn
2. Àwọn Páàtì Súwẹ́dì
3. Granola àti Àwọn Igi Agbára
4. Àdàpọ̀ ipa ọ̀nà àti èso
5. Àwọn Kúkì àti Àwọn Ohun Àdùn

Láàrin àwọn wọ̀nyí, Snickers Bar dúró gẹ́gẹ́ bí àṣàyàn tó gbajúmọ̀ jùlọ, tó ń gba owó tó tó $400 mílíọ̀nù ní ọdọọdún. Clif Bars náà wà ní ipò gíga nítorí pé wọ́n ní èròjà oúnjẹ tó dára, èyí sì mú kí wọ́n jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn oníbàárà tó nífẹ̀ẹ́ sí ìlera.

Àwọn Àyànfẹ́ Àsìkò

Àwọn àṣà ìgbàlódé ní ipa pàtàkì lóríTítà oúnjẹ àti ohun mímuFún àpẹẹrẹ, ní ìgbà ẹ̀ẹ̀rùn, àwọn ohun mímu tútù ló ń tà ọjà. Ní ìgbà òtútù, àwọn oúnjẹ ìtùnú bíi chocolate àti èso máa ń gbajúmọ̀. Àkókò ìpadà sí ilé ìwé máa ń rí ìbísí nínú àwọn oúnjẹ kíákíá fún àwọn akẹ́kọ̀ọ́, nígbà tí àwọn ìsinmi sábà máa ń ní àwọn ohun mímu àsìkò. Àwọn olùṣiṣẹ́ máa ń ṣàtúnṣe ọjà wọn ní ìbámu pẹ̀lú àwọn àṣà wọ̀nyí láti mú kí títà pọ̀ sí i.

Àwọn ipa lórí àwọn ẹ̀rọ ìbánisọ̀rọ̀ àwùjọ

Àwọn ìkànnì àwùjọ ń kó ipa pàtàkì nínú ṣíṣe àwọn ohun tí wọ́n fẹ́ràn láti jẹ oúnjẹ. Àwọn ọjà tí ó fani mọ́ra sábà máa ń gba ìtajà lórí ayélujára, èyí sì máa ń mú kí àwọn ẹ̀rọ ìtajà máa tà wọ́n. Àwọn oníbàárà sábà máa ń ra àwọn nǹkan tí wọ́n bá rí tí wọ́n ń pín lórí àwọn ìkànnì bíi Instagram. Àwọn ìfilọ́lẹ̀ àkókò díẹ̀ máa ń mú kí àwọn ènìyàn gbádùn ara wọn, èyí sì máa ń mú kí wọ́n ra nǹkan láìsí ìṣòro. Àwọn ilé iṣẹ́ pàápàá máa ń lo àwọn ẹ̀rọ ìtajà tí wọ́n ń pín oúnjẹ ní pàṣípààrọ̀ fún ìbáṣepọ̀ lórí ìkànnì àwùjọ, èyí sì máa ń mú kí àjọṣepọ̀ túbọ̀ lágbára sí i.

• Ìfàmọ́ra ojú ló ń mú kí títà ọjà pọ̀ sí i.
• Àwọn àṣà tuntun àti àṣà ìgbàlódé máa ń gba àwọn ènìyàn níyànjú láti máa ra nǹkan nígbà míì.
• Àwọn adùn ìgbà máa ń mú kí ènìyàn nífẹ̀ẹ́ sí i.

Nípa lílóye àwọn àṣà wọ̀nyí, àwọn oníbàárà lè ṣe àwọn yíyàn tó dá lórí bí wọ́n ṣe ń yan àwọn oúnjẹ ìpanu àti ohun mímu láti inú ẹ̀rọ ìtajà oúnjẹ àti ohun mímu.

Awọn Okunfa Irọrun ninu Awọn Yiyan Ẹrọ Tita

Àwọn oúnjẹ díẹ̀díẹ̀ tí a máa ń mú kí a sì máa lọ

Àwọn oúnjẹ ìpanu tí a máa ń jẹ nígbà tí a bá ń lọ máa ń jẹ́ kí ó rọrùn fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní iṣẹ́ púpọ̀. Àwọn oúnjẹ ìpanu wọ̀nyí máa ń jẹ́ fún àwọn tí wọ́n nílò ohun tí ó rọrùn láti jẹ nígbà tí wọ́n bá ń rìnrìn àjò. Àwọn oúnjẹ ìpanu tí a máa ń rí nínú ẹ̀rọ ìtajà ni:

• Èso gbígbẹ
• Àwọn ọ̀pá granola
• Àwọn ọ̀pá amuaradagba
• Àdàpọ̀ ipa ọ̀nà
• Ẹran malu tabi igi ẹran malu
• Àwọn irugbin sunflower
• Awọn oje ti ko ni kaboneti
• Awọn ohun mimu agbara ti o ni ilera

Àwọn oúnjẹ ìpanu wọ̀nyí máa ń fúnni ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì oúnjẹ àti ìrọ̀rùn. Àwọn ẹ̀rọ títà ọjà máa ń ṣe àyẹ̀wò àti tún àwọn ọjà wọn ṣe láti rí i dájú pé wọ́n rọ̀. Àfiyèsí yìí sí dídára sábà máa ń ju ti àwọn ilé ìtajà tí ó rọrùn lọ, èyí tí kì í sábà fi pàtàkì fún ìrọ̀rùn.

Àwọn Ohun Mímú fún Ìmú Omi

Omi ara ṣe pàtàkì fún mímú agbára dúró àti ìlera gbogbogbò. Àwọn ẹ̀rọ ìtajà ń fúnni ní onírúurú ohun mímu tí ó ń mú omi ara pọ̀ sí i. Àwọn ògbógi nípa oúnjẹ dámọ̀ràn àwọn ohun mímu wọ̀nyí:

• Omi
• Àwọn ohun mímu tí kò ní sùgà púpọ̀
• Omi adun
• Àwọn tíì tútù
• Àwọn omi

Àwọn oníbàárà ń wá àwọn wọ̀nyí sí iAwọn ohun mimu ti o dojukọ omi-araÌwádìí kan tí a ṣe láìpẹ́ yìí fi hàn pé omi adùn àti àwọn ohun mímu pàtàkì bíi kombucha ń gbajúmọ̀. Ìṣẹ̀lẹ̀ yìí fi ìyípadà hàn sí àwọn ohun tí ó jẹ mọ́ ìlera láàrín àwọn oníbàárà.

Àwọn Ohun Ìṣàkóso Ìpín

Àwọn ohun èlò ìdarí ìpín ń kó ipa pàtàkì nínú ṣíṣe àtìlẹ́yìn fún àwọn àfojúsùn ìdarí ìwọ̀n. Àwọn oúnjẹ ìpanu wọ̀nyí ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n oúnjẹ wọn nígbà tí wọ́n sì ń gbádùn àwọn oúnjẹ dídùn. Àwọn ìwádìí fihàn pé bí àwọn oúnjẹ tó dára jù nínú ẹ̀rọ ìtajà ṣe ń pọ̀ sí i máa ń yọrí sí àwọn àyípadà rere nínú ojú ìwòye àwọn oníbàárà.

Àwọn Ìrònú Oúnjẹ fún Àṣàyàn Ẹ̀rọ Títa

Àwọn Àṣàyàn Láìsí Glútẹ́nì

Wíwá àwọn àṣàyàn tí kò ní glútéènì nínú àwọn ẹ̀rọ títà ọjà lè jẹ́ ìpèníjà.12.04%Nínú àwọn ọjà tí a ń rí nínú àwọn ẹ̀rọ wọ̀nyí, iye yìí ga sí i, ó sì ga sí i.22.63%, nígbà tí àwọn ohun mímu nìkan ló jẹ́1.63%Àìní ìwọ̀nba yìí fihàn pé àwọn oníbàárà tí wọ́n ní àìfaradà sí gluten lè máa ṣòro láti rí àwọn ọjà tó yẹ. Àwọn olùṣiṣẹ́ ẹ̀rọ ìtajà yẹ kí wọ́n ronú nípa fífẹ̀ àwọn ohun tí wọn kò ní gluten sílẹ̀ láti gbé onírúurú oúnjẹ àti ìfọwọ́sowọ́pọ̀ lárugẹ.

Àwọn àṣàyàn Vegan àti Vegetarian

Àwọn oúnjẹ ìpanu oníjẹun àti oníjẹun tí a kò tíì lò rí ń gbajúmọ̀ sí i nínú àwọn ẹ̀rọ ìtajà. Àwọn àṣàyàn tí a sábà máa ń lò ni:

• Àwọn Oreo
• Àwọn ìṣùpọ̀ ọdunkun
• Àwọn Pretzel
• Àwọn ọ̀pá amuaradagba
• Àdàpọ̀ ipa ọ̀nà
• Ṣọ́kólẹ́ẹ̀tì dúdú

Àwọn olùṣiṣẹ́ gbọ́dọ̀ rí i dájú pé wọ́n fi àmì sí àwọn nǹkan wọ̀nyí dáadáa. Wọ́n ṣe èyí nípa fífi àmì kún àwọn àkójọ oúnjẹ àti ṣíṣe àyẹ̀wò oúnjẹ ní ìbẹ̀rẹ̀ àwọn àdéhùn àti nígbàkúgbà tí àkójọ oúnjẹ bá yípadà. Àkójọ oúnjẹ ọ̀sọ̀ọ̀sẹ̀ gbọ́dọ̀ ní ìwífún nípa oúnjẹ, ní ìbámu pẹ̀lú àwọn ìlànà ìṣàmì ìjọba àpapọ̀.

Ìmọ̀ nípa Àléjì

Ìmọ̀ nípa àléjì jẹ́ pàtàkì fún ààbò àwọn oníbàárà. Àwọn ẹ̀rọ títà ọjà sábà máa ń ní àwọn ohun tí ó lè fa àléjì bíi wàrà, soy, àti èso igi. Ìwádìí kan fi hàn pé ọ̀pọ̀ àwọn oníṣẹ́ kò lè fúnni ní ìkìlọ̀ tó péye nípa àléjì. Ní àwọn ìgbà míì, àwọn ọjà tí a kọ sí àmì pé wọn kò ní àléjì ní wàrà tó pọ̀, èyí sì lè fa ewu fún àwọn tí àléjì náà bá.

Láti yanjú àwọn àníyàn wọ̀nyí, àwọn ilé iṣẹ́ ẹ̀rọ títà ọjà ń gbé àwọn ìgbésẹ̀ mélòó kan:

Nípa mímú kí ìmọ̀ nípa àwọn ohun tí ó lè fa àléjì sí pàtàkì, àwọn oníṣẹ́ ẹ̀rọ títà ọjà lè ṣẹ̀dá àyíká tí ó ní ààbò fún gbogbo àwọn oníbàárà.

Ṣíṣe àwọn yíyàn tó ní ìmọ̀ máa ń yọrí síiriri ẹrọ titaja ti o ni itẹlọrunÀwọn ìwádìí fi hàn pé yíyàn tó dára jù máa ń mú ìtẹ́lọ́rùn pọ̀ sí i. Mímú ìlera, gbajúmọ̀, àti ìrọ̀rùn dọ́gba ṣe pàtàkì. Ọ̀pọ̀ àwọn oníbàárà ló máa ń fi ebi àti ìrọ̀rùn ṣe pàtàkì nígbà tí wọ́n bá ń yan oúnjẹ. Ṣíṣe àyẹ̀wò pẹ̀lú onírúurú àṣàyàn ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti mọ èyí tó dára jùlọ fún ìfẹ́ àti àìní wọn.

Awọn ibeere ti a maa n beere nigbagbogbo

Kí ni mo yẹ kí n wá nínú oúnjẹ aládùn tí ó dára láti inú ẹ̀rọ ìtajà?

Yan awọn ounjẹ ipanu ti o ni suga kekere, amuaradagba giga, ati awọn eroja gbogbo. Ṣayẹwo awọn aami ounjẹ fun awọn kalori ati akoonu ọra.

Ǹjẹ́ àwọn àṣàyàn tí kò ní gilútẹ́nì wà nínú àwọn ẹ̀rọ títà ọjà?

Bẹ́ẹ̀ni, àwọn ẹ̀rọ ìtajà kan máa ń fúnni ní àwọn oúnjẹ tí kò ní glútéènì. Wá àmì tó ṣe kedere láti mọ àwọn àṣàyàn tó yẹ.

Báwo ni mo ṣe lè rí i dájú pé omi mi máa ń rọ̀ nígbà tí mo bá ń lo àwọn ẹ̀rọ títà ọjà?

Yan omi, omi adun, tabi awọn ohun mimu ti ko ni suga pupọ. Awọn aṣayan wọnyi ṣe iranlọwọ lati ṣetọju omi laisi awọn kalori pupọ.

ylvending

Alabojuto nkan tita

 

YouTubeFacebookInstagramTwitter/XLinkedInImeelitẹli